헬스할 때 알아야 하는 상식

안녕하세요.
그루터기입니다.

오늘은 헬스를 한다면 알아야 하는 상식에 대해 알아보겠습니다. 운동은 습관과 같이 몸에 베어 있어서, 해야 한다가 아니라 하고 있다, 하는 중이다, 하는 것이다의 표현으로 일상에서 당연한 일로 받아 들여야 합니다. 그래야 우리가 운동으로 얻고자 하는 목표를 달성할 수 있을 것 같아요.

 

 

1. 먹는 것이 중요하다. 적게 먹는 것이 중요하지 않고 많이 먹어도 된다. 대신 아무거나 먹지 말아야 한다. 과자, 군것질을 끊어야 한다. 

2. 운동할 때, 정확한 자세는 노동과 운동을 가르는 정확한 기준이다. 많은 갯수 보다 정확한 자세 1번이 더 효과적이다.

3. 근육돼지를 무시하지 말아라. 오랜 시간 노력, 인내, 정신 관리를 통해 만들어진 몸이다. 대부분 그런 과정에서 인성도 만들어지기 때문에 좋은 사람이 많다.

4. 남의 시선을 신경쓰지 말아라. 남의 무게에도 관심을 갖지 말아라. 나에게 집중해라. 벤치 프레스 원판이 5키로여도 부끄러워할 필요 없다. 

5. 근육을 얻고 싶은가? 운동해서 근육을 찢어 놓고 그 틈으로 단백질을 넣어줘야 한다. 고기를 많이 먹어라. 흰살 고기면 더 좋다. 

6. 보충제 잘못 먹으면 신장병, 통풍으로 가는 지름길이다. 경험자다. 

7. 살도 거저 붙은 게 아니다. 그 살도 나름 역사를 가지고 있다. 그 역사를 한순간에 짧은 시간에 없애버릴 수는 없다. 운동은 습관이다. 습관을 만들고 지방을 태울 시간은 살이 붙은 역사보다 길면 길었지 짧지 않다. 

8. 각종 영상의 운동법을 그대로 따라할 필요는 없다. 셋트 횟수는 자신의 가동 범위에서 수용하는 것이다. 개인적으로 세트당 횟수를 줄이고 8세트를 맞추면 효과가 좋다. 알배김을 팍팍 느낄 수 있다. 

9. 흔히 아는 상식이 무거운 중량이 큰육을 크게, 가벼운 중량의 반복 多이 근육을 단단하게라고 생각하는데 그 반대다. 

10. 헬스로 몸 키운 사람이 일상생활에서 필요한 일들(짐나르기 등)에 무조건적으로 헬스만큼의 힘을 발휘하진 않는다. 사격을 할 때 고정된 표적이냐 움직이는 표적이냐의 차이다. 

 

 

11. 몸의 균형과 힘을 쌓고 싶으면 닥치고 스쿼트다. 데드리프트가 최고의 전신 운동이지만, 기구 없이 할 수 있는 최고의 전신 운동은 스쿼트다. 물론 정확한 자세는 잊지 말아라. 

12. 넓은 어깨를 위해서는 날개뼈를 벌어지게 해야 한다. 그것이 등운동이며, 등운동은 턱걸이가 갑이다. 랫풀다운도 좋으나, 턱걸이 5개이상 가능한 상태라면 턱걸이만 조져서 2~30개를 할 수 있는 등근육을 만들어라. 

13. 푸쉬업 정자세 논스톱으로 20개는 넘게 할 수 있을 때, 벤치 프레스를 해라. 생각보다 빈 바벨의 무게를 들어올리는 것도 힘과 요령이 필요하다. 천천히 다가가자. 

14. 데드리프트는 조지는 요일을 정하면 좋고 아니라면 매일 해라. 정확한 자세가 어렵긴 한데, 안하는 것보다 나으니 아닥 데드리프트. 시간이 없을 땐, 스쿼트와 데드리프트를 하는 것이다. 

15. 여자들 탄력있고 예쁜 몸매를 원하면 런닝머신에서 내려와서 아령을 들어라. 근육운동이 최고다. 아무리 8세트 80세트해도 남자처럼 우락부락해질 수가 없다. 그렇게 되면 세상에 이런일이에서 취재 갈 것이다. 

건강한 몸에서 건강한 정신이 깃든다고 합니다. 모두 항시 건강을 챙겨서 백세 인생에서 백세주 한잔 하시죠. 화이팅.