[건강] 단기간에 살 빼면서 건강을 잃지 않는 방법

안녕하세요.

그루터기입니다. 

 

오래만에 포스팅이네요. 오늘이 10월 5일인데 아직도 낮에는 덥다는 말이 나옵니다. 환경오염으로 인한 기후변화가 심상치 않구나. 생각해봅니다. 

건강 컨텐츠를 올려보려 합니다. 저도 요새 다이어트 중인데요. 인터넷 서핑 중, 좋은 내용이 있어서 공유 드립니다.

건강을 해치지 않는 범위에서 4주, 즉 1달 안에 7kg 이상을 뺄 수 있는 방법입니다. 

검증하진 않았으나, 굉장히 신뢰가 가는 내용입니다.

 

1주차: 준비화

1) 아침, 점심, 저녁을 먹지만 저녁 6시 이후론 먹지 않는다. 

2) 일주일동안 진행되며, 운동할 필요는 없다. 이 기간 동안 붓기가 빠지기 시작하는데, 2일차 부터 고비가 온다. 여기서 실패하면 다음 단계로 갈 수 없다. 깔끔하게 포기하고 야식행으로 돌아간다....

* 1주차 시작하고 3일 안에 장 속 숙변도 배출된다. 물을 많이 먹자. 

 

2주차: 습관화

1) 아침은 선택, 점심은 필수, 저녁은 단식한다. 

2) 1주차와 동일하게 운동은 하지 않는다. 이 기간에 가장 많이 살이 빠지고, 겉으로 티가 안나도 내장지방이 빠지기 시작한다. 극심한 굶주림을 이겨내야 한다. 

3) 3일째가 가장 힘드며, 그 뒤로는 괜찮아 진다. 아침에 일어날 때 피곤하지 않게 되고 개운하게 일어난다. 배변활동이 규칙적으로 변한다.

* 일정량의 몸무게가 빠지게 되면 점점 빠지는 양이 줄어들게 된다. 

 

3주차: 건강 회복

1) 아침은 선택, 점심은 필수, 저녁은 소식한다.

2) 물섭취량을 굉장히 높이자. 2리터 이런 것에 목 메지 말고, 최대한 나눠서 마실 수 있는 한 많이 마시자. 한 번에 200ml를 넘기지 말고 30분 이상 텀을 두면서 지속적으로 마신다. 미지근한 물이 제일 좋다. 

3) 이제는 가벼운 유산소 운동을 시작한다. 운동없이 유지해도 되지만 위가 상하기 때문에 저녁은 속쓰리지 않는 범위에서 소식하고, 땀을 빼준다. 

4) 수분 섭취는 지방을 태우는데 큰 도움을 주고, 쳐질 수 있는 피부를 보호해 준다. 

* 외관적으로는 변화가 거의 없으므로 굉장히 힘든 시기다. 잘 넘겨 보자.

 

4주차: 요요 증발

1) 아침은 선택, 점심은 필수, 저녁은 소식한다. 

2) 이미 지방이 많이 빠진 상태이며 위가 매우 줄어든 상태라 음식 생각이 많이 들지 않아 유지가 잘된다. 

3) 이 시기에 근육 운동을 해서 여자는 탄력을 남자는 근육 생성을 도모한다. 

* 3주차에 적어도 5~7kg는 빠진다. 4주차 부터는 하루 쯤은 폭식하거나 술을 마셔도 크게 달라지지 않는 몸이 형성된다. 

 

5주차: 규칙 유지

1) 4주간의 습관화를 이루었으면, 이 생활을 유지하면서 목적에 맞는 운동을 꾸준히 한다. 

2) 다이어트에서 가장 중요한 것은 규칙적인 생활패턴, 적절한 휴식, 수면, 식습관이다. 

 

4주 간의 습관화를 통해 독소를 빼고, 불필요한 지방을 덜어 내면서 운동을 꾸준히 할 수 있는 몸을 만들어가는 방법으로 생각합니다. 일단 1주차는 이미 시작한 상태이니, 주말까지 1주차를 유지해서 4주차를 채워봐야겠어요. 

다들 건강한 삶으로 행복한 일상의 연속을 지켜가길 바랍니다.