목에 담걸렸을 때 조치 방법

목 담 조치 방법

 

안녕하세요.

그루터기입니다.

 

오랜만에 건강관련 포스팅입니다. 제가 간밤에 잠을 잘 못 자서 목이 오른쪽으로 돌아가질 않네요. 아 굉장히 신경쓰이고 짜증이 나는데요. 그래서 오늘은 목에 담 푸는 것에 대해 알아보려 합니다.

 

시간이 흐르면 자연 치유는 되지만, 치유되기까지일상상활에서 짜증나는 고통을 주는 목에 담인데요.

 목에 담을 빨리 푸는 방법을 알아보겠습니다. 

 

 

 

1. 목근육만 사용하여 스트레칭

천천히 스트레칭을 해주면 심하게 굳어 있는 근육이 서서히 풀리면서 혈액순환이 원활해지면서 영양분이 공급되고, 담이 걸린 증상이 한결 나아지는 모습을 볼 수 있습니다. 

 

흔히 많이 하시는 방법으로 담이 걸린 목 부위 반대편 손으로 고개를 담이 걸린 반대 방향으로 머리를 감싸서 당기는 방법을 쓰시는데요. 

이것은 잘못하다간 근육의 손상을 주게 되어 2차 손상을 불러올 수 있는 방법이라 좋지 않다고 합니다.

(저도 이제까진 이런 방법을 제일 먼저, 자주 쓰게 되는데 충격적이네요.)

 

1) 목을 천천히 좌우로 움직인다. 왕복 10회

2) 목을 상체 고정, 어깨가 움직이지 않도록 하고 목을 아래로 숙여준다. 1분

3) 숙인 상태에서 1분이 지나면 같은 자세를 유지하고 천장을 바라본다 생각하고 목을 위로 올려준다. 1분

*통증이 심하지 않을 정도로만 가동범위를 가져가고 1~3번을 1세트로 3세트 이상을 진행한다. 

 

2. 통증 부위 마사지

통증이 강한 부위를 시작으로 지압과 주무름 정도로 10여분 마사지를 한다. 중요한건 잠깐 마사지 하는 것이 아니라, 가능한 최대 시간을 들여서 마사지를 하는 것이 좋다. 30분이상이 좋은데 현실적으로 어려우니, 10여분 이상은 진행하도록 한다. 통증 부위 직접 마사지 뿐만 아니라, 통증 부위를 기준으로 후두부, 쇄골, 날개뼈 부위를 함께 마사지해 주는 것이 좋다. 

 

 

3. 온찜질

스트레칭, 마사지를 순서대로 진행한 뒤, 통증 부위에 온찜질 10분을 해주면 근육 이완을 해주며 통증을 상당 부분 완화해준다. 당장 온찜질이 어려우면 따뜻한 손으로 감싸고 있어도 효과를 볼 수 있다. 

 

 

위 3가지 방법으로도 꽤 효과를 볼 수 있는데, 담이 걸린 듯한 통증이 이틀 이상 지속되면 근막통증증후군을 의심해봐야 한다. 이런 경우에는 되도록 빠른 시간 안에 근처 정형외과를 내원하는 것이 좋다.